BỔ SUNG CANXI LÚC ĐÓI DỤNG, HẠI BẤT CẬP MÀ KHÔNG HỀ HAY BIẾT!
Chắc hẳn ai cũng biết cần bổ sung Canxi từ giai đoạn sớm, Trẻ em cần bổ sung canxi để phát triển chiều cao toàn diện, còn Người lớn thì cần bổ sung canxi để ngăn ngừa tình trạng loãng xương sớm! Thế nhưng bổ sung canxi vào thời điểm nào, lúc bụng đói hay bụng no sao cho an toàn – hiệu quả thì không phải ai cũng biết!
❓ Có nên uống canxi lúc bụng đói không?
Uống canxi lúc bụng đói không những giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu; đặc biệt là uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lượng canxi chưa được bài tiết ra khỏi cơ thể sẽ ở suốt đêm trong dạ dày, cản trở quá trình hấp thụ chất vôi.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên uống canxi giữa bữa ăn (hoặc) với khẩu phần ăn có chất béo và một lượng Vitamin K2 để tăng khả năng hấp thụ canxi, làm “xe tải” vận chuyển canxi vào xương. Bởi chất béo vừa làm tăng khả năng hấp thu các Vitamin D3 & Vitamin K2, do 2 loại này đều là vitamin tan trong dầu.
❓ Vậy uống canxi lúc nào thì tốt?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, do đó, nên uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất. Đây là thời gian cơ thể có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có chứa vitamin D. Khoảng thời gian hoàn hảo giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi nhất là từ 7h – 9h sáng.
Lưu ý là không nên uống canxi lúc đói mà nên uống sau khi ăn sáng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Tốt nhất là sau bữa sáng khoảng 1 giờ đồng hồ thì uống canxi. Như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết.
Khi bổ sung canxi cho cơ thể, không nên bổ sung một cách vội vàng mà cần để cơ thể hấp thụ canxi từ từ sẽ hiệu quả hơn. Do đó, bạn có thể chia đôi lượng canxi cần bổ sung ra làm 2 lần trong một ngày, uống sau bữa sáng và sau bữa trưa.
✅ Những lưu ý khi uống canxi
- Không nên uống canxi vào buổi tốt, nhất là sau 9h tối
- Nếu đang dùng các loại kháng sinh thì nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ
- Không uống canxi cùng lúc với ăn đồ quá mặn, có thể gây mất canxi qua đường nước tiểu
- Không uống canxi sau bữa ăn có quá nhiều chất đạm. Do việc tiêu hóa chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
- Không uống canxi chung với sữa, nước hoa quả, cà phê
- Không dùng canxi liều cao, chỉ uống lượng vừa đủ vì cơ thể không thể hấp thụ toàn bộ lượng canxi mà bạn uống vào, canxi thừa có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
- Không uống canxi cùng với trà xanh vì chất tanin trong trà xanh có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi
- Phụ nữ mang thai mắc chứng thiếu máu không nên uống canxi cùng với các dược phẩm bổ sung sắt. Không nên uống sắt cùng sữa tươi giàu canxi, có thể làm cản trở quá trình hấp thụ cả 2 nguyên tố này
Một số sản phẩm bổ sung canxi hiện nay rất tốt, do tích hợp cả 3 thành phần: Canxi tự nhiên,Vitamin D3 & Vitamin K2. Đây là Nguyên tắc vàng bổ sung c
Cả nhà nên chú ý chọn loại canxi nào đáp ứng đủ 3 thành phần trên để bố sung canxi cho mình và cho người thân mình nhé! ❤️
